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八大天然钙片,营养好吸收,值得推荐!

 

文章发布时间:2015/5/28 8:04:31

 

 

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大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而,很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到,价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收;这种食物必须吃起来方便,味道口感也过得去。那么,哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢???

1.果蔬类——苋菜、小油菜????

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2.鱼类——泥鳅

????同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。??

3.调味品——芝麻酱????

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4.谷类——燕麦

????各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。??如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5.豆制品——豆腐干

????经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

??6.坚果类——榛仁????

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7.豆类——芸豆????

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。??

8.饮品类——牛奶????

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。?

为什么美国的城市,高楼全部集中在市中心一小块地方,四周全都是矮房、平房?其实原因很简单,土地是个人的不是国家的。|||||||美国城市属于典型的低密度城市,高层住宅楼很少。。其实这样才比较亲近自然,美国很多城市卫星照片都是绿色的(表明很好的绿化)高楼不代表一定发达,大部分历史悠久的欧洲国家都很少能见到高楼。

原料:玉米粉 绿豆粉 面粉 鸡蛋 白糖 酵母粉 水 馅料:红豆沙 核桃 枸杞 葡萄干  做法:1.准备好玉米粉,绿豆粉和面粉,比例为3:2:1;2.把三种粉倒入容器中,加入一个鸡蛋,根据自己口味加几勺白糖;3.碗里放温水(不能超过40度),放入酵母粉搅拌让其融化后倒入面粉里和面;4.揉成光滑的面团后醒面30分钟; 5.趁面团醒制过程,我们来准备馅料,先在碗里放入红豆沙;6.放入枸杞,葡萄干和核

 

 

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